什么是身体素质
人体运动的五项基本素质
力量素质
它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。
速度素质
它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的巩固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。
耐力素质
它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。
柔韧素质
它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。
灵敏素质
它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。
原文出处
身体素质，每个人都听过这个词。身体素质是什么，有些人会说是我们运动的能力，或者它反映了我们身体的强弱和好坏，决定了我们的运动上限等等。那么，身体素质真正科学的定义是什么？
身体素质，指的是我们人体内各个器官、组织在运动时所能表现出来的各种能力，在肌肉工作中的综合反应。这些能力包括力量、速度、耐力、敏捷、柔韧五大类。其中，力量是所有素质的基础，是重中之重，不论是业余锻炼还是专业训练，力量素质都是训练中的重点，也是很多人热衷的一部分。 下面我们先从力量开始，详细剖析身体素质的各个因素。
力量素质
首先，决定力量的大小的因素为我们肌肉的生理横断面积。我们身上每一处骨骼肌都是有一个个很细的肌束组成的。通过锻炼可以破坏我们原先的肌纤维，再通过恢复使肌纤维重组，就可以使肌束的横断面积增大，就是变得更粗。因此一般情况下，肌束越粗，我们的肌肉看起来就越发的饱满，力量就越大。
其次，力量的大小取决于我们先天性肌纤维类型的比重。我们人体骨骼肌主要分为红肌和白肌。红肌里肌红蛋白含量、线粒体较多，毛细血管网丰富，并且有氧氧化酶活性较高，所以有氧能力很强。白肌血红蛋白含量少，但是支配的神经元较多，神经传导速度很快，所以收缩能力很强，因此红肌对应的是我们耐力能力，白肌对应的是肌肉爆发力和最大力量。因此，先天性骨骼肌中白肌较多的人，肌肉力量就大、爆发力也强，适合力量和爆发力主导的项目。而红肌多的人则适合耐力主导的项目。
因此， 对于先天白肌较多的人，力量素质相对来说就高，而且通过后天训练之后增长的效果也相对较明显。
第三，一个人力量的大小还取决于中枢神经的兴奋性和协调控制能力。我们都知道，中枢神经系统是控制身体的主导，调动着身体做各个动作。当我们的感受器，比如眼睛、手、耳朵等等接收到外界的信息，产生了兴奋，兴奋随着传入神经中枢神经，经过处理再由传出神经达到各个效应器。对于我们做动作，就是神经系统的命令。如果我们的中枢神经不够兴奋，那么动员肌肉的能力就差。不锻炼的人，做一个动作，可能只能发挥50%的肌肉肌纤维，但是训练有素的人可能最大能动员90%的肌肉肌纤维。并且，通过对一份动作的不断训练，可以使我们的中枢神经对这个动作不断强化记忆，使一些不用的附加动作去除和无用的肌肉得到放松，主动肌的发挥更加明显。例如：羽毛球的扣杀动作就需要不断地练习，从而达到干净利索的杀球动作；举重运动员的肌肉可能没有健美运动员维度大，却能发挥出更大的力量等等。
速度素质
速度素质分为三类。
1、反应速度；
2、动作速度；
3、周期性动作的位移速度。
反应速度就是指对外界刺激反应的快慢，它取决于中枢神经的兴奋性和运动员条件反射的巩固程度，就是说一个人如果非常兴奋的条件下，反应自然就比浑浑噩噩的时候快；同时当一个人对某个刺激非常熟悉的情况下，那么反应同样也会很快。
动作速度反映的是完成单个动作所用时间的长短。它的能力强弱主要取决于力量素质。肌肉力量越大、中枢神经越兴奋，动作的速度就越快。
最后周期性动作的位移速度，简单来说就是跑步、游泳这类重复做一种动作使发生位移速度的快慢。以跑步为例，速度的快慢取决于步频快慢和步幅大小以及身体的协调性。其中步频就是动作速度，取决于下肢力量、神经兴奋性；步长则是要看我们的柔性性和腿的长度等。协调性则取决于身体对该项运动的熟练程度和肌肉放松程度。
耐力素质
耐力素质是肌肉进行一段时间工作的能力，按供能能方式分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力是人体在有氧运动状态下持续工作的能力，其能力的高低取决于最大摄氧量和体内红肌比例的多少。上述已经说到，白肌决定的是力量素质，则红肌决定的是耐力素质。因为红肌中肌红蛋白和线粒体数量充足，因此可以有更强的运氧能力。无氧耐力则反映人体在无氧状态下，肌肉无氧糖酵解供能的能力，以及身体耐受乳酸的能力。
灵敏性
灵敏素质是指人体的灵活程度，能够迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。在面对各种突发状况能够迅速做出改变，适应新的状态。灵敏性反映在启动、急停、起跳、变向、躲闪、维持平衡等，它的素质高低取决于大脑皮质的兴奋性、各个器官的工作状态以及对运动动作的熟练程度，应该说灵敏素质和反应速度有着密切的联系，因此对于灵敏性的训练往往结合者反应速度的练习。
柔韧性
最后一项为柔韧性。它反映的是人体在运动中能够完成大幅度动作的能力。这项能力的不足可直接影响学习高难度技术动作，也会有碍于其他素质的发展和提升，因此也是非常重要的一项。
决定柔韧素质的基础为关节的骨构造、关节周围神经组织的体积和跨关节的肌肉、韧带、皮肤的伸展性等等。骨骼肌的物理特性其中一项为伸展性，伸展性的高低对柔韧性有直接的影响。因此在锻炼后，要留有一定的时间或者在平时训练当中要有专门的拉伸练习，其目的就是为了提升肌肉的伸展性，继而提高柔韧素质。
小结：身体素质是指人体器官和肌肉在运动中表现得各项能力，对于非运动员来说平日工作、生活以及身体是否处于健康状态，身体素质影响很大；对于运动员、士兵等等，身体素质的高低反映了训练效果和运动能力，是训练的主要目标。身体素质五个小项各自独立又相辅相成，要想在运动中有着更完美的运动表现，就要全面的发展各项素质能力，但对于一些专项运动，又要根据运动本身对其中一些素质有所侧重。
参考文献：
[1]王瑞元，苏全生.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2012:333-358.
编辑于 2020-05-04 19:43